विश्व हृदय दिवस: 29 सितंबर आपकी वीकेंड की आदतें आपके दिल पर क्या असर डाल रही हैं -डॉ. अजय अग्रवाल, सीनियर कंसल्टेंट, कार्डियोलॉजी ब्रह्मानंद नारायणा हॉस्पिटल जमशेदपुर
जैसे-जैसे शुक्रवार करीब आता है, युवा कामकाजी लोग बेसब्री से वीकेंड की योजना बनाने लगते हैं। हफ्ते भर के भारी काम का बोझ उन्हें परेशान नहीं करता, क्योंकि वे वीकेंड पर फास्ट फूड ऑर्डर करना, पूरा दिन आराम से बिताना, रात को देर तक जागना, या शराब पीना जैसी "गिल्टी प्लेज़र" गतिविधियों में शामिल होते हैं। ये आदतें भले ही उनके अपराधबोध को प्रभावित न करें, लेकिन इनका असर उनके हृदय स्वास्थ्य पर ज़रूर पड़ता है। हर साल 29 सितंबर को 'विश्व हृदय दिवस' मनाया जाता है। इस दिन यह जागरूकता फैलाना ज़रूरी है कि नियमित जांच और हृदय के अनुकूल जीवनशैली के ज़रिए हृदय संबंधी जोखिमों की समय पर पहचान और हृदय रोगों की रोकथाम कैसे की जाए
विश्व हृदय दिवस: 29 सितंबर
आपकी वीकेंड की आदतें आपके दिल पर क्या असर डाल रही हैं
-डॉ. अजय अग्रवाल, सीनियर कंसल्टेंट, कार्डियोलॉजी, ब्रह्मानंद नारायणा हॉस्पिटल, जमशेदपुर
जैसे-जैसे शुक्रवार करीब आता है, युवा कामकाजी लोग बेसब्री से वीकेंड की योजना बनाने लगते हैं। हफ्ते भर के भारी काम का बोझ उन्हें परेशान नहीं करता, क्योंकि वे वीकेंड पर फास्ट फूड ऑर्डर करना, पूरा दिन आराम से बिताना, रात को देर तक जागना, या शराब पीना जैसी “गिल्टी प्लेज़र” गतिविधियों में शामिल होते हैं। ये आदतें भले ही उनके अपराधबोध को प्रभावित न करें, लेकिन इनका असर उनके हृदय स्वास्थ्य पर ज़रूर पड़ता है।
हर साल 29 सितंबर को ‘विश्व हृदय दिवस’ मनाया जाता है। इस दिन यह जागरूकता फैलाना ज़रूरी है कि नियमित जांच और हृदय के अनुकूल जीवनशैली के ज़रिए हृदय संबंधी जोखिमों की समय पर पहचान और हृदय रोगों की रोकथाम कैसे की जाए।
अस्वस्थ आदतें जो हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं
हृदय बिना रुके धड़कता है और हमें जीवित रखता है। इसे अच्छी तरह काम करने और आपको स्वस्थ रखने के लिए निरंतर देखभाल की ज़रूरत होती है। हालांकि, अधिकतर लोगों की कुछ अस्वस्थ आदतें होती हैं जो धीरे-धीरे हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं:
लंबे समय तक बैठे रहना: देर सुबह मोबाइल स्क्रॉल करते हुए बिताई गई घड़ियां रक्त संचार को कम कर सकती हैं और चयापचय (मेटाबॉलिज्म) को धीमा कर सकती हैं। खराब रक्त संचार के कारण हृदय के लिए पूरे शरीर में रक्त पंप करना मुश्किल हो जाता है, क्योंकि मांसपेशियां शायद ही सक्रिय होती हैं। धीमा चयापचय रक्त शर्करा (ब्लड शुगर) के स्तर और उच्च कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। इससे रक्तचाप भी बढ़ सकता है और इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो सकती है।
शराब का अधिक सेवन: वीकेंड की बात करें तो शराब पीना युवाओं की गतिविधियों की सूची में सबसे ऊपर होता है। हालांकि, अत्यधिक शराब पीने (बिंज ड्रिंकिंग) से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। शराब खुद रक्तचाप बढ़ाती है, जिससे स्ट्रोक और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है, वहीं अधिक मात्रा में शराब पीने से अनियमित दिल की धड़कन (अतालता या एरिदमिया) हो सकती है। कुछ मामलों में यह एट्रियल फिब्रिलेशन या एएफ़िब नामक स्थिति का कारण बन सकती है। यह स्थिति स्ट्रोक और हार्ट अटैक के जोखिम को बढ़ा सकती है।
फास्ट फूड का अधिक सेवन: फास्ट फूड में ट्रांस और सैचुरेटेड फैट भरपूर मात्रा में होता है। इससे खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) बढ़ सकता है, जबकि अच्छा कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) घट सकता है। एलडीएल की अधिक मात्रा कार्डियक अरेस्ट के जोखिम को बढ़ा सकती है। फास्ट फूड कैलोरी में भारी होता है लेकिन पोषक तत्वों की कमी वाला होता है। अत्यधिक खाने से मोटापा और मेटाबॉलिक सिंड्रोम हो सकता है, जो दोनों हृदय रोग के संभावित जोखिम की ओर इशारा करते हैं। प्रोसेस्ड फूड सूजन (इन्फ्लेमेशन) को भी ट्रिगर कर सकता है, जिससे धमनियों में प्लाक जमा होता है और रक्त वाहिकाएं क्षतिग्रस्त होती हैं। अधिक शक्कर वाले खाद्य पदार्थ इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 डायबिटीज़ का कारण बन सकते हैं, जो आगे चलकर बड़ी हृदय संबंधी घटनाओं का कारण बन सकते हैं।
नींद की कमी: देर रात तक जागना आपके हृदय स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है, और आपको इसका एहसास भी नहीं होगा। शोध बताते हैं कि रात में छह घंटे से कम सोना हार्ट अटैक के 20 प्रतिशत अधिक जोखिम से जुड़ा है। नींद की कमी उच्च रक्तचाप (हाइपरटेंशन) के जोखिम को बढ़ा सकती है, जिससे रक्तचाप बढ़ता है। बाधित नींद के पैटर्न दिल की अनियमित धड़कन को ट्रिगर कर सकते हैं। खराब नींद के शेड्यूल भूख बढ़ाने वाले हार्मोन को बढ़ाते हैं, जिससे अत्यधिक खाना और वज़न बढ़ना हो सकता है, जो बदले में हृदय स्वास्थ्य के जोखिम को बढ़ा सकता है।
आपके वीकेंड को हृदय के अनुकूल बनाने वाली स्वस्थ आदतें
अपने हृदय को स्वस्थ रखने के लिए, आपको बस कुछ अच्छी आदतें अपनानी हैं जो आपको बेहतर स्थिति में रखेंगी। इनमें शामिल हैं:
संतुलित आहार अपनाएं: अपने दैनिक आहार में फल, सब्ज़ियां, साबुत अनाज (होल ग्रेन) और लीन प्रोटीन जैसे हृदय के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल करना हमेशा एक अच्छी आदत है। अपनी थाली को पौष्टिक भोजन से भरें, और वीकेंड पर बाहर जाकर पसंदीदा खाना खाने के लिए थोड़ी जगह छोड़ें, लेकिन संयम के साथ।
बार-बार गतिविधि करें: खाना खाने के बाद तेज़ चहलकदमी करें, बोतलें फिर से भरें, या अपने लिविंग रूम से बेडरूम तक एक अतिरिक्त चक्कर लगाएं। मुख्य बात है दिनभर बैठे रहने से बचना। हृदय जोखिम को और कम करने के लिए आदर्श रूप से एक छोटा कार्डियो सत्र करें।
शराब का सेवन कम रखें: वीकेंड पर शराब पीना आकर्षक लग सकता है, लेकिन सलाह दी जाती है कि महिलाओं के लिए इसे प्रतिदिन एक ड्रिंक (सप्ताह में सात ड्रिंक से अधिक नहीं), और पुरुषों के लिए प्रतिदिन दो ड्रिंक (सप्ताह में 14 ड्रिंक से अधिक नहीं) तक सीमित रखा जाए। आदर्श रूप से, सप्ताह में कुछ दिन शराब रहित पेय या मॉकटेल की ओर रुख करना कम जोखिम बनाए रखने में मदद कर सकता है।
अपने सोडियम सेवन को कम करें: सोडियम डिटॉक्स के लिए नमक-रहित सीज़निंग जैसे लेमन पेपर, स्मोक्ड पैप्रिका विद गार्लिक, और विनेगर आधारित हॉट सॉस आज़माएं। अधिक सोडियम रक्तचाप के जोखिम को बढ़ा सकता है। समय के साथ, वैकल्पिक सीज़निंग का सेवन सोडियम की मात्रा को काफी हद तक कम कर सकता है।
संदेश सीधा है: आपके दिल को एक स्वस्थ जीवनशैली और निरंतर दिनचर्या के ज़रिए देखभाल की ज़रूरत है। इसका मतलब यह नहीं कि आप अपनी पसंदीदा चीज़ें खाना छोड़ दें, या वीकेंड पर थोड़ा और आराम न करें। हालांकि, यह ज़रूर मांग करता है कि आप हफ्ते भर भोजन में स्वस्थ विकल्प चुनें और मध्यम रूप से सक्रिय रहें, ताकि आपका दिल खुश और स्वस्थ रह सके।
